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6招教你调节心理 放松心情

发布时间:2021-03-18

 精神放松是人体健康长寿的重要因素之一。“人之生也必以其欢,忧悲喜怒,道乃无处”,高血压患者放松心情,自我缓解压力,能够有效增进身体健康。

      目前心理治疗已成为轻、中度高血压患者首选的基础治疗方法之一。经心理调整后,1/2级高血压患者血压能稳定在正常水平,改善了高血压引起的躯体症状,减少了降压药的用量,减轻了药物的副作用,提高了病人的生活质量。在这里,教你调节心理六招:

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第一招—消除紧张情绪

      学习了解高血压的相关知识,以积极的态度面对高血压,明白高血压是可以良好管理的,树立控制好血压的信心。


第二招—矫正不良生活习惯

      注意控制激动、发怒、急躁等情绪,放松高度紧张的心理状态。对于吸烟、酗酒、过食肥胖、嗜咸食、甜食、活动少等不良习惯,应积极纠正。

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第三招—适当的锻炼

      可以将注意力集中于躯体,这样能将注意力从负面情绪中解脱出来。锻炼的时候,身体会释放出一种化学物质,作用于大脑,昂扬斗志,鼓舞情绪。

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第四招—药物帮助

      必要时遵医嘱服用药物,减轻心理应激反应水平。


第五招—心理咨询和社会家庭支持

      在自己调整情绪困难的时候,可从家人或医师那里获得帮助,和家人一起控制高血压,并积极与医师联系,学会科学控制高血压知识,消除猜忌和顾虑,增强治疗信心。


第六招—松弛疗法

      松弛疗法是目前治疗高血压比较常用的一种行为治疗方法。其主要训练特点包括全身放松、排除杂念、深慢呼吸、反复训练,都是直接针对高血压发病原因采取的疗法。

      各种松弛疗法的模式各不相同,现介绍一个比较简单的方法,若能持之以恒,便可取得成效。具体方法如下:

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      选择受外界干扰少的安静环境,在舒适的位置静坐,闭上眼睛,接着尽量放松全身肌肉,从脚开始,逐步向上直至面部,保持肌肉高度松弛。注意,通过鼻子呼吸,呼气时默念“一”。

      持续锻炼20分钟(可睁眼核对时间,但不要用闹钟),结束时闭目静坐数分钟,然后再睁眼。静坐时,保持一种若有若无的态度,不要担心自己是否已达到肌肉高度放松。当思绪出现纷乱时由它去,不要自我非难,继续默念“一”。

      每天锻炼1-2次。一般不要在饭后2小时内进行,以免受消化过程的干扰。


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